1。用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。2。用握力器锻炼。用力抓握15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒。
对早期或病程短者，应告知注意休息，以避免患侧腕部用力。局部热敷或红花油等外用，症状重、发病急者可三角巾悬吊患肢，腕部制动1～2周。局部湿热敷或外敷伤湿膏之类止痛、消炎药物，均可减轻症状或促进治愈。
肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。 肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直。
要通过静养和理疗进行恢复。同时在平时多做一下增加肩部力量的运动，防止再次损伤。造成肩袖损伤的原因，往往是在杀球时，持拍手臂不够放松，力量不能通过肩肘手腕手指传递到拍头。力量到肩部就断了，肩部承担了大部的力量。
戴个护肘。握拍要放松，击球时肘部不要过直。逐步增加力量练习。此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。踝关节损伤 踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查。
建议您可以注意休息的，可以避免剧烈的运动，运动是要适量，需要到医院接受正规治疗的，可以理疗和用药同时进行的，可以检查一下肘关节是否存在积液或是其他的不适，可以烤电或是针灸治疗 有一种病叫“网球肘”，因为其多见于。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、。
首先要通过检查来确定。常因环状韧带对肌腱形成卡压，造成摩擦时肿胀，疼痛。严重的患者可能会出现活动受限和弹响。若仅表现轻微疼痛，注意休息，局部热敷，症状即可逐渐缓解。若症状较重，可采用外科松解或小针刀治疗。每日应作。
网友分享：楼主首先可以锻炼肩膀的力量，右手紧握一重物，身体站直，右手与肩平，然后右手往上提直至右手举到最高，这个过程注意是肩膀三头肌发力，做20到30个一组，3到4组一天就行。然后就是，纠正发力顺序，高远球是肩部和手腕都。
此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长 踝关节损伤 有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支。
