②旋转 当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。抬起手，高过头部，一边旋。
● 网球肘早期，患者应该注意休息，避免提拿重物，尽量减少肘关节活动。如果疼痛较轻，可采用针灸、理疗、手法按摩。● 急性期疼痛剧烈，要暂停打球，以休息为主，局部冰敷缓解疼痛，严重者可将前臂屈肘吊起休息几天，局部外。
首先打球前要做好准备活动，拜各个关节活动，这样就减少扭伤疼痛，再就是打球时注意发力，不要瞎用力，在外界看上去是很轻巧的，但是自己知道是用力了。再就是平时也要注意保养 。
治疗：症状轻微者，给予适当休息，避免有害活动，配合理疗和药物治疗可以缓解。常用的治疗方法是局部封闭，局部注射肾上腺皮质类固醇(醋酸强地松龙、甲 基强地松龙等)，有助于抑制损伤性炎症，减少粘连，国内使用这一。
具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。贴膏药 在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒。
如果是肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。如果是肌肉或者韧带关节拉伤的疼痛，轻的可以先冷敷第二天热敷。
1。打球发力不正确，而且经常性的打球；2。可能网球肘了，这个不好治也没法有效根治，只能慢慢改善；3。最有可能的，你看看你用的拍子是不是拍杆偏硬的，平衡点较中的，而且没有减震的，很多情况都是被震伤的。本人也试过。
建议您可以注意休息的，可以避免剧烈的运动，运动是要适量，需要到医院接受正规治疗的，可以理疗和用药同时进行的，可以检查一下肘关节是否存在积液或是其他的不适，可以烤电或是针灸治疗 有一种病叫“网球肘”，因为其多见于。
正常 这是肌肉缺氧的反应，一般都要3-4天才能缓解，可以多喝水加热敷。实际上我遇上这种情况的都是继续打，一周之后就好，而且之后只要保持一定的运动量，肌肉不会再酸痛。
网友分享：可能是扭伤。用云南白药喷雾剂缓解，效果比较明显。建议注意一下持拍方法、发力方法。敷一些活络油、正骨水之类的药，或休息一段时间都是必要的。不必担心后遗症，羽毛球、篮球运动，伤痛都是难免的，无大碍的，过一段时间。
