高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。大马步练习：两脚开立大约。
如果结合了按摩等，会更加感觉有屁。（又一次朋友给我按摩，腰部揉、搓的很热，当时趴着就像放屁，不过人家在我身上，我也没有好意思）。
撅屁股不是要点，主要是屈膝，要把重心降低，这样可以加快启动速度。
网友分享：放屁，扔掉，球的处理是给球员当训练用球 。
网友分享：一、跳绳 跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使。
打羽毛球臀肌的使用是必须的。你长跑完了以后臀部不是一样都会疼痛吗，不均匀，不跑死你才怪呢。臀部也是承受臀部以上所有重量所在？一样的道理！臀部自然会痛咯！别以为打羽毛球不用跑，你和会打的人单打的话这很正常，手脚不。
锻炼眼力 打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环。
产生酸性媒质，使肌肉有酸痛感。其二、臀部疼痛是由于在打羽毛球时，双腿全场跑动且行动迅速，臀部肌肉收缩过快所致。休息几日即可~温馨提示：运动之前一定要做好充分准备运动，让肌肉充分放松，运动过后酸痛感会有所降低~。
网友分享：1。脚踝和膝盖，选若干个合适的杠铃，架在脚踝上，保持大腿不动，仅以小腿把杠铃举起。2。整条腿的肌肉弹性，用以快速抢攻。这个可以做负重深蹲和往返跑。3。腰力。健身球无疑是最好的选择，还有就是两只手搭在双杠上。
主要是由于跨步时侧身不够，髋关节没有充分展开。可以做侧向的跨大步练习，要注意展开髋关节。
