平时如果想练练手腕的话，就拿大本的字典或者其他的重物，转动手腕画横“8”字，以此增强手腕的力量，这对于打羽毛球有非常好的效果。上场打球前请务必做好热身运动，把身体的各个关节活动开来，手腕啊，脚腕啊，手臂。
一、手腕：羽毛球的扣杀，点杀，劈杀，动作不标准，都容易伤手腕，每次击球都是要靠手腕发力，如果你感觉手腕隐隐作痛的时候，就要注意了，尽量不要让手腕下压，要适当休息。 二、膝盖：防守屈膝，进攻起跳，侧身接球，无时无刻都在用这你的膝盖。
手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发。
因而，发烧友在开展羽毛球运动中，应当需注意手腕子的热身运动。而且应持之以恒搞好手腕子损伤的预防工作。手腕子损伤的改善措施：可以用小哑铃或沙瓶重量做手腕训练，提升手腕能量。频次与净重视个人基本情况把握，以每一次训练。
适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。你可试用以下方法；1。用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。2。用。
在羽毛球健身运动中，手腕关节损伤是较容易出现的损伤，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领，手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由。
同样，动作快速是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。四、手腕关节损伤怎样练习力量 手腕部的薄弱环节--三角软骨盘在不断受到旋转辗磨挤压之后，很容易造成损伤，广大羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时，要特别注意。
手腕、膝盖和脚踝受伤是最常见的运动损伤。运动中应特别注意保护这些部位。必要时，应准备护腕、护膝和宽腰带。无论什么类型的护腕，建议初学者，尤其是女孩，都可以使用。在我教的女生中，她们在学习打羽毛球的过程中，握拍。
其实羽毛球是一项劳损关节的运动，尤其是业余选手，没有足够的力量保护更容易劳损或受伤。打羽毛球时，无论是打、扣杀、吊、挑、推、扑、勾球都要求手腕要有基本的后伸和外展的动作。技术要领不同，手腕会快速伸直，闪动鞭。
同样，动作快速是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。四、手腕关节损伤怎样练习力量 手腕部的薄弱环节--三角软骨盘在不断受到旋转辗磨挤压之后，很容易造成损伤，广大羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时，要特别注意。
