如果针对羽毛球的话，建议锻炼臂力和腕力。锻炼臂力可以通过举重来锻炼，增强腕力可以可以通过掰手腕、拧抹布锻炼。望采纳答案，谢谢 。
第一怎么加强臂力：首先提高臂力可以做引体向上，伏卧撑；第二是腕力：平时多锻炼，和家人同学比卑手腕什么的还可以做手握哑铃上臂下垂贴与两肋旁，小臂与上臂成90度，小臂不动，仅用腕力做上下摆动。(随时更换哑铃的大小)还有。
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羽毛球体能(力量)训练方案 一、挥重拍训练。玄铁重拍(150G)，左右手各正手挥拍训练100次，左右手各反手挥拍训练100次；左右手各握拍小臂内旋训练(参见论坛熊熊教练视频)100次；左右手各绕8字训练100次。总计800次。之所以左手。
要根据自己的身体素质，有效的安排，合理的健身就可以增加自己的身体素质，而且在健身的过程中一定要增加上，举杠铃等项目，这样可以更加锻炼自己的比例，是自己的魅力得到有效的增强，以缓解打羽毛球挥拍无力的现象。
打羽毛球最重要的是靠手腕的爆发力，其他的只是起到辅导作用。我提高臂力的方法是做俯卧撑和用臂力棍。提高手腕的爆发力是举哑铃，移动速度这个得靠你的步伐，如果你的基本步伐练得很熟，就算你跑步跑得很慢，也能在球场。
五、提高臂力。打羽毛球时，主要发力动作在肩膀和手臂，所以迅速突破臂力效果是明显的。原理不说了，有兴趣了解可以私信我，直接说锻炼方法：哑铃单臂屈伸12次^5组，俯卧撑力竭^5组；杠铃弯举12次^5组，锤式弯举12次^5组。
是通过打击羽毛球的让手腕、臂做相对体力运动，这时它们会处于紧绷状态，长时间就有效果咯 。
起始动作：双手反反撑在椅子边，五指朝前，双脚呈90度放置。注意保持躯干部分竖直。结束动作：身体下沉，至肘关节呈90度，过程中保持躯干部分竖直。如此往复，呼吸过程与平时有所不同，下沉时吸入气，上撑时呼出气。
网友分享：在腰腹协调用力的配合下，上臂带动前臂利用伸肘关节、前臂旋内和屈腕的力量，向前上方“甩臂”挥拍击球。在球拍与球接触的瞬间，迅速握紧球拍将球击出。自己拿着拍子多练，做分解动作，30一次，每天2次，3天你就力气大了。
