3。检查拍柄的大小 如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。4。
所以，打羽毛球时就要特别注意这几个地方，要注意保护膝盖、保护手肘、保护脚踝。可以适当的利用运动护具来保护，比如，保护膝盖就用护膝，肘关节就用护肘，球鞋一定要用羽毛球专用鞋，专用球鞋可以很好的保护脚踝。
有效使用弹力绷带和护肘。建议您可以注意休息的，可以避免剧烈的运动，运动是要适量，需要到医院接受正规治疗的，可以理疗和用药同时进行的，可以检查一下肘关节是否存在积液或是其他的不适，可以烤电或是针灸治疗 有一种病。
可以适当的带一些护具，如脚踝部位，手腕等。相对来说羽毛球运动没有身体接触和对抗，相对的伤害也少的多。
肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。手腕。
首先打球前要做好准备活动，拜各个关节活动，这样就减少扭伤疼痛，再就是打球时注意发力，不要瞎用力，在外界看上去是很轻巧的，但是自己知道是用力了。再就是平时也要注意保养 。
打羽毛球手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。注意以下五个部分会有一定的帮助。1。降低羽弦的张力（紧度）较松的球弦，不仅。
打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。 打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运。
可以在打球时佩戴护肘，预防出现网球肘。一般来说，最重要的是确保击球姿势正确，这才是防止出现网球肘的首要。
搞好一系列前期准备工作，自然可以绕开肘关节损害。在羽习毛线球运动健身中手腕关节损害是较很容易出现的损伤。因为羽毛球的技术标准，不论是敲击、扣球及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕子有最基本的后伸和外展的姿势。
