羽毛球热身运动 (1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后 再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与。
打羽毛球的5个热身方法 慢跑+变速跑练习时长2-3min 围着室内羽毛球场慢跑几圈。(注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤)慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。当身体感觉微微发热。
打羽毛球之前怎么热身1 活动腕关节：双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕。活动腰部：羽毛球运动员的`伤病中，腰部伤病是最多的。活动方法是，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以。
打羽毛球热身方法 第一步：转动关节，以解除各关节僵硬状态，降低关节受伤概率。羽毛球运动主要需要用到一下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝 以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动，每个关节1到2分钟。然后缓。
这个就相当于是提前预热身体，打开身体的关节，防止出现肌肉拉伤抽筋扭脚踝以及手腕部的伤害，因此这个环节必不可少。二、怎样锻炼打羽毛球的基本功？如果说有人陪打的话，那么成长起来也是非常快的，当然在一些条件不具备的。
？羽毛球是一项不错的运动，但是如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面是有关羽毛球的热身和有关的注意事项：一、握拍热身 在胸前绕8字，主要锻炼手腕；扩胸运动，锻炼肩关节；向前两步做整套。
打羽毛球前热身小结：羽毛球运动主要需要用到一下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝。以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动，每个关节1到2分钟。然后缓慢的做几下蹲起，以及大臂回环和手腕8字挥拍的练习。转动。
慢跑热身 打羽毛球前可以围着羽毛球场慢跑几圈，慢跑的时候一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节，速度可以不用太快。当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。因为变速跑是羽毛球。
可以避免或减轻身体受伤。热身运动有上肢运动，扩胸运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，弓步压腿，扑步压腿，跳跃运动，手腕踝关节活动，每种运动做四个节拍即可。打羽毛球主要要把体转运动和手腕踝关节充分活动开。
在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
