网友分享：另外一种情况是，突然加大了运动量，是身体本来的运动限度打坏，从而导致了手臂疼痛，产生疼痛的原因也是乳酸的积累。无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥。
对于你的手臂僵硬，你可以选择没事的时候挥动下自己的握球拍手，有规律的来回挥动，久而久之。你会慢慢的养成一个号习惯的。打羽毛球还有一个重点就是感觉。你根据落球点的判断。进行拍球。还有手臂力量、手腕的把控，协调。
平抽是一项主要依靠小臂快速摆动的技术，肌肉长时间的冲血导致僵硬，在平抽训练之后双臂举高，减轻冲血，之后按摩持拍手小臂。人的肌肉基本上都会在高强度运动后出现僵硬的状况，完全属于正常，不要过度运动即可。我打羽毛。
运动后肌肉酸痛很正常的，在运动后你可以试着做做轻揉，或者按摩。最好的方法就是在运动后先用热水泡泡，再做做按摩，这样会很快的恢复。
网友分享：其实，这个问题有可能是技术缺陷或者是球拍太重的问题，因为技术的不到位使打球的动作过于僵硬，打久了自然身体会出现一些僵直，就和放技能一样会有一个僵直时间，打球也是，动作不到位很容易造成身体疲劳。其次球拍太重，这个。
而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时（手背向后）作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤，如杠铃卧推、杠铃或哑铃肩上推举的动作。打羽毛球杀球时手腕过度屈曲，打反拍时手腕。
肩关节 不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩受伤伤了。其原因有两个，一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会。
如果你用力时，表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限。就会是网球肘，这是打羽毛球常见的职业病之一 。
经过激烈运动后，肌肉收紧。适当按摩和拍打，可复原。锻炼是好事，切勿过激。锻炼前做好热身，适量运动有益健康。
网友分享：建议上网看李在福的《追球》，接发小球应注意多使用腕指力量，接发大球记住应先举拍再蹬步。
