打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。打球前让身体热起来，身体和心理都需热身 打羽毛球属于剧烈运动，体力消耗较大，人们一般是工作一。
一、佩戴防护装备，运动有节制羽毛球是一种非常不错的运动方式，而且羽毛球的运动场地也比较大，大家在场地当中会奔跑，也会考验大家的反应力，所以经常打羽毛球被大家的身体也是比较好的，但是在运动的时候很容易会受伤，两。
1。穿戴适当的防护设备。对于打完球后总是膝盖发软或者轻微疼痛的球友。玩的时候可以选择自己的护膝装备。常见的有护膝、髌带、缠绕护膝带。虽然这些防护装备只能治标不治本，但至少可以让你少受点伤害。打球要适度，不要拿。
正规的羽毛球场地是底层木板加塑胶。平时多做半蹲运动，加强膝关节力量。练习些羽毛球步伐，比如上网步伐、后退步伐，打球不能凭体力瞎跑。四、如果膝关节已有伤，打球时套上专业护膝或运动绷带，有助缓解。打球之前先热身，不。
力量的次序由脚踝，膝盖，臀部，腰部，手臂等。防止膝盖受伤，可以通过靠墙静蹲来增加膝盖周围的肌肉群，从而保护膝盖。不要在水泥地打球，即使是水泥地铺上塑胶也不要。正规的羽毛球场地是底层木板加塑胶。平时多做半蹲运动。
常见的有护膝保护。在羽毛球运动中，护膝可以保护膝关节周围肌肉减少损伤。打羽毛球前热身。热身范围从头颈部开始，依次为肩关节放松、腕关节运动、腰背部扭转拉伸、胯部和腿部后韧带拉伸，直至下肢踝关节放松。全套热身运动持续。
国家羽毛球运动员保护膝盖的方法：纠正跑姿，前掌着地注意不是脚尖！当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。控制速度，稳定心率 有很多更具心率训练的方法，普通人学习跑步的。
运动强度要合理，不可使腿部和膝盖过度疲劳。要充分做好热身运动。每次活动后，要重视放松练习。有效使用弹力绷带和护膝。运动过程中，注意保护，防止跌倒，碰撞。打羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事打羽毛球膝盖。
还有靠墙静蹲要坚持练，每天至少一次，时间尽量坚持长点，开始不用太到位，让自己感觉快不行了就收手。完后就拉伸，保持1分钟左右。每次打球前都做热身，静声跳，前后分脚跳，转向落地跳，高抬膝盖跳。打球之后做拉伸。
一是姿势，往前最后一个大步时，小腿和大腿夹角不要超过90度。二是带护膝，在比赛和训练时，护膝可以有效地保护你的膝盖。三是休息静养，从你目前的情况来看，有滑膜炎症状，一般没有太有效的医疗手段，最好是通过静养，让。
