拉伤以后要立即停止活动，用泠敷的办法防止肿胀。24小时后，到街上找民间跌打医生按摩，拔罐，擦药酒，一般有一个星期就好啦。但还要休息一段时间才能打羽毛球。以后恢复打羽毛球时，第一次只能轻轻打一下，同时每次打羽毛球。
在击打高球时，挥拍的手在击球后拍子要偏向你另一只手的下方，就是另一只胳膊的腋下方向；另外手在击球后，不要太放松，还要控制住球拍的惯性，这样就不会打到自己的膝盖或腿了。呵呵，我也曾经经常打到自己的膝盖，后来。
网友分享：可能是伤到膝盖小镜了，我建义，用云南白药喷剂，喷一下。
没有明显外伤或是过几天还是没好的内伤就不愿管了 如果有的话，破皮就涂涂药膏就好，严重的你只能去医院急救。内伤，轻微的也是只能等他自己好，严重的只能去医院挂急诊。
48小时内冰敷，可以防止肿胀，止疼；72小时后热敷和按揉，可以活血化瘀，加快患处恢复。可以用云南白药气雾剂，效果还是蛮好的。
网友分享：被打到很大正常了，我和朋友也有打个小腿骨和膝盖的，慢慢休息几天就会好起来了 。
网友分享：我们可以看到，羽毛球运动员每次比赛完，都要进行一个小时以上的 腿部拉伸练习， 就是为了 帮助代谢乳酸，缓解比赛后的酸痛。 对于我们普通人，要做的就是如下两点：首先， 如果长期没有运动，不要一次性运动太剧烈， 可以。
刚开始时会有一个疲劳期，度过便没事儿。每次运动前主意要把各关节活动热了；运动后再做些放松运动---可以改善现在的状态。另外还要注意动作的协调性---力争做到标准化。
如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10—。
肌肉痉挛 。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个 冰袋 冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。热敷。
