首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。
手心侧肌肉放松手臂 把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。大腿的放松 同侧手。
持拍手前臂的放松 手指往里绷，绷到最直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作，最大限度牵拉腹背。
手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并尽。
羽毛球的基本动作要领 手指发力：是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。 应用：该项发力是击球动作最重要的一个环节，它是调整击球方向和调整击球距离的关键，也是快速。
在进行羽毛球运动的时候，你挥动拍子的动作其实是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做运动。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加。
屈伸放松腰背并敲打背部负荷量较大的肌肉部位 羽毛球运动后的放松方法：慢跑1-2圈，促进肌肉乳酸的消除，积极性休息的恢复效果远远大于被动性休息。羽毛球运动后的放松方法：静力性拉伸 主要针对肌肉反应比较明显的部位进行拉伸。
如打羽毛球，就需要轻轻地进行几分钟的挥拍 练习，逐渐增加挥拍的力量，就可以把运动过程中需要用到的肌群活动开来。 拉伸时，不宜过度拉伸至出现肌肉疼痛。每次肌肉拉伸的时间不宜超过30秒，时间过长会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或。
3。还有就是羽毛球所有动作都要用到的肩部肌群。姿势：弓步、上身直立。前侧膝关节屈曲90°，后侧腿往后膝关节屈曲，跪于垫子上。一只手握住后侧脚踝，另一只手放在前侧大腿上以保持平衡。拉伸：膝关节屈曲将小腿拉近大腿。
羽毛球腰部的发力主要包括两个方向上的动作：转体和屈体(注：转体时伴随侧屈体，但对羽毛球的作用稍小，不等于没有， 侧屈体是重杀发力时不可以或缺的力量 ) 肌肉是具有弹性的，为了更好的向前发力，我们必须先更充分的向后拉伸，然后得。
