到了一定水平，可以考虑通过哑铃（练臂力和腕力）、捏捏圈（练手指力）等器材来锻炼。
练习前要做好准备活动，否则很容易受伤 要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法” 练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术 发球要从发高远球练。
一、放松击球之前，整个身体应该处于蓄势待发的状态，尤其是握拍手。这样才能保证你击球时有足够的力量。很多球友并不明白击球前为什么要放松。打个比方，如果你的加速能传递给球的能力是100。只要你身体有某个关节紧张就代表。
1，发力是靠大臂挥动带动小臂旋转瞬间发力，记住 是瞬间，不是你使很大的劲在挥动拍子上。2，发力要短促，哪怕不用大臂挥动，只用小臂旋转都可以把球打到后场的。多利用手腕来控制方向，手腕也可以辅助发力。
中杆过硬也有可能导致球打不远。另外一个也非常重要，就是球拍线，如果球拍线很松懈了，或者磅数过高，都很难打远。尤其是拍线如果松了，用多大力量，球也打不远了。你可以从以上几种原因中分析你具体的问题。
网友分享：我认为主要有如下几点：一是你握拍的力量应该很大，其实在打球之前，你可以握的很松，基本上用无名指和小指就可以了，等到球拍接触到球前后的瞬间可以紧握球拍。二是从你挥拍开始到你整个动作做完。你可能自始至终处在一个。
网友分享：这个要练技巧的。你打过去的时候不要把球打的很高。最好让球平飞过去。这样他就没办法扣杀你了。接球的时候要站在球的正前方，在球落到你手能够的到的地方之前起跳，球板往下压那就是你扣他了。
最简单，最有效的锻炼方法就是做俯卧撑。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。
这个只有自己不停练，练的时候录个视频纠正动作。后是绝对力量，这个就是力量训练了呀，慢慢来的过程，多挥挥重点的拍子，啥子网球拍呀，不要用它去打羽毛球哈，网上淘个羽毛球发力器啥的。撸铁也是可以的，好的身体素质。
有很多原因，一个是步伐没有跟上，球飞在你后面了，你不好发力。还有就是你的击球姿势，握拍子的姿势。还有就是球拍击球的位置！可以加强手臂，腰部，和腿部的力量训练，也可以去看看羽毛球教学视频，挺管用的。
