首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。
手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并尽。
持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。大腿的放松 同侧手，往后抬同侧腿；往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；然后双手抖动大腿。
简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。怎样做羽毛球前的热身运动 当然，我们建议。
训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌 完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。(也可以借助瑜伽球来训练)哑铃划船 训练肌群：。
羽毛球最需要的七种核心力量训练方式 俯卧撑训练肌群： 几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。
根据具体运动项目，需要有选择性地活动某些特定肌群。如打羽毛球，就需要轻轻地进行几分钟的挥拍 练习，逐渐增加挥拍的力量，就可以把运动过程中需要用到的肌群活动开来。 拉伸时，不宜过度拉伸至出现肌肉疼痛。每次肌肉拉伸的时间不宜超过30。
训练肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的弹性 7。负重手腕屈伸 专家对力量训练的看法：1。越基本的训练，对羽毛球来说越重要，越不能小看；2。以上七种方式，锻炼到的肌肉都是羽毛球所需要的，增强多少能力不说，至少。
打完羽毛球后，轻拍小腿两侧，使肌肉得到放松，一般30分钟左右。也可以轻轻按摩小腿，防止长肌肉。或者，坐位，抬起双腿，转动踝关节，也可以放松腿部肌肉。
？羽毛球是一项不错的运动，但是如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面是有关羽毛球的热身和有关的注意事项：一、握拍热身 在胸前绕8字，主要锻炼手腕；扩胸运动，锻炼肩关节；向前两步做整套。
