羽毛球体能(力量)训练方案 一、挥重拍训练。玄铁重拍(150G)，左右手各正手挥拍训练100次，左右手各反手挥拍训练100次；左右手各握拍小臂内旋训练(参见论坛熊熊教练视频)100次；左右手各绕8字训练100次。总计800次。之所以左手。
从最初练球开始，就要尽量做到挥拍迅速并且到位，此时不要着急追求“腕力”“指力”，而应该注重整体的协调性，培养自己击球的节奏感，做到击球“快而稳”。注意看比赛的话你会发现，高手打球都很从容，动作是有节奏感的。
拳击训练怎么练1 抓举 抓举训炼能够 应用杠铃，还可以用哑铃，可是更为强烈推荐应用哑铃训练。做为爆发力训练的金子姿势，抓举能够 合理使用全部人体的驱动力链，腿、关键、背、肩都需要充足参加才可以合理进行这一姿势。
折返跑：在羽毛球场地宽为标准进行折返跑练习，从中间向两边各移动一遍为一次 ，3-5次为一组，做3-5组，折返跑过程中尽量用最快的速度。 蛙跳：以羽毛球场地长为标准做蛙跳练习，练习过程中，着重体会起跳发力时的感觉，3-5组为。
常用的下肢一般力量练习方法：侧踢腿。悬垂举腿。徒手半蹲、深蹲起。负重半蹲、深蹲起。徒手及负重提踵。跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。蛙式跳。腹、背肌力量练习 腹、背肌。
只以小指和手掌固定球拍，在击球的那个瞬间，四手指同时握紧球拍，然后击球 。这样有很大的杀伤力。另：杀球的力度也离不开平时的锻炼！用哑铃练一下腕力和臂力，用拳击练一下暴发力，会有很好的效果！。
相关阅读—羽毛球单打跑位训练方法 站位属于羽毛球步法的一个组成环节，羽毛球的步法环节包括：站位：当球在对方场地，对手击球之前，自己选择一个适当的位置和适当的姿态等待对方的来球。站位包括位置和姿态两个。
练习回位的目的`在于，对手的回球，不会打到你手上，而是前后左右的调动，只有你回位中场，才能破解对手球红豆博客路进行回击！新手怎样学打羽毛球3 入门第一步，学习握拍 握拍有两种方式，正手握拍和反手握拍。两者的。
第一种反手握拍的方法：在正手握拍基础上，把拍柄捻动稍外旋，大拇指上靠贴在拍柄的宽面上，食指回收下靠四指并拢，四个手指的第二指关节位于另一宽面上。手心空出可放下一羽毛球球头为最佳(图1)；第二种反手握拍的方法：在正手握拍。
在击球的一瞬间，手腕发力迅速，球拍网面与羽毛球成较大的倾斜角(钝角)，并让球拍擦一下球，保证球又快又低的飞到对方场地。 此种发球方法要注意发出的球不能让对方轻易接到，应根据其站位发的靠前一些。 发近网球方法 近网球。
