你要注意两点： 一。打球之前要活动手臂部关节肌肉，使其充分放松。 二，打完球之后，要两手相互按摩前臂，手腕，因为剧烈运动后，肢体肌肉有一个刺激反应过程，按摩使其完全舒解。 注意遵守这两点，情况会改善的。
二，打完球之后，要两手相互按摩前臂，手腕，因为剧烈运动后，肢体肌肉有一个刺激反应过程，按摩使其完全舒解。注意遵守这两点，情况会改善的。
网友分享：这是由于长期不锻炼，突然锻炼导致的，休息一下就好了，运动要适量。
加强体能训练，可以做下蹲，负重深蹲，平板支撑等。手很酸基本都是发力姿势不对，击球是是用腰带大臂，大臂带小臂，小臂带手腕手指同时用力。击球时不求死力，而是要快速这样就不酸了。
是你太紧张了吧，别老想着，自己放松一下，今天就别练球了，手要是太痛的话去买点云南白药喷喷，明天上场前练下动作，做好充足的准备运动。上场前肯定会紧张的，打几球后就适应了，别担心。希望能帮助你。
很简单， 睡觉， 补充食物营养。或者继续运动 ，但要坚持， 这属于正常的生理反应。 还有动作要正确，否则会受伤。
动作是基础，打好了基础以后进步会非常快速。建议找个老师把基础学会了，然后就可以靠自己练习了！我打了3年羽毛球了，可以刚开始的时候就是因为姿势不对，后来又开始从新矫正。现在感觉还可以。加油吧。
慢慢会根据自己的意图走，注意搓球的功架一定要把住，反手搓球要简单很多。有时抽的手酸了，没事还会练习一些身后对墙接球，也是提升下球感。抽2个中间的，抽一个左手的，弹回来后右手身后接球，权当是娱乐一下。；。
不必担心，这样的事情我也发生过，由于较长时间不打球，刚恢复运动时出现的，打羽毛球小臂和手腕发力较多，会出现手握不住东西的现象，这是肌肉还不能适应运动量的要求，过几天就好了，坚持运动，以后就不会出现了。
如可可以的，我还是希望你能先训练打后场球即所谓的高远球，我以前打球也感觉用力不上，后来打多后场球，感觉好了许多，甚至有时要控制力度以防止出界，这里有个网站也许会有你想要的东西
