因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。 网球肘的改善措施： 1。上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。 2。加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出。
打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。 打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运。
大量的羽毛球运动实践证明，对于一些轻底的损伤，促进其恢复的较有效的方法是本着预防和治疗为主，适当加强受伤部位的力量训练和注意改善该部位的肌肉伸展度，可达到某种治疗效果。当然。如果在进行一些改善措施后，伤势仍然继续发展，则必须去医。
1 、肩关节损伤的改善措施 经常打羽毛球的朋友都会反映自己的肩关节有损伤，很多是因为不正确的姿势造成的，首先要规范击球姿势；其次需要加强肩部力量训练，当然肩部的揉韧伸展训练也是必不可少的'，用一定重量的物品置于肘部。
（2）为了避免在运动的过程中，出现这样的损伤性问题，运动者需要在日常的训练过程中，能够加强股四头肌训练，同时也需要加强对下肢力量的训练程度，在进行运动之前，还需要做好相应的准备运动。在进行羽毛球的实际训练过程中。
掌握规范的动作技术 ，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。运动前做好充分的准备。
因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长 期坚持做好手腕损伤的预防工作。手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸。
其实羽毛球是一项劳损关节的运动，尤其是业余选手，没有足够的力量保护更容易劳损或受伤。打羽毛球时，无论是打、扣杀、吊、挑、推、扑、勾球都要求手腕要有基本的后伸和外展的动作。技术要领不同，手腕会快速伸直，闪动鞭。
打球前：充分的热身，把全身的各个关节都关注到，然后重点针对自己薄弱的关节做热身运动。打球时：学好标准动作，动作不标准和不舒展容易导致损伤。如果已经受伤了要带好相关护具。打球后：做好充分的放松运动，放松。
肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势。
