网友分享：握力器主要训练手指和小臂的力量，一般选择25RM的重量。使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强。
普通：5~20公斤（200N，44磅）轻级别，10~40公斤重级别。如果不进行专项练习，一般成年男性的平均握力在45KG上下，如果想更强壮小臂，可选专业级别握力器 100LB：30-40kg 150LB：45-55kg 200LB：65-70kg 250LB：75-。
握力器在选择的时候要注意磅数是否合适（正规 的握力器是有分磅数），握力器的磅数大概有：100磅（45公斤） 150磅（68公斤） 200磅 （90公斤） 250磅（113公斤） 300磅（156公斤） 350磅（15 8公斤） 。握力器的选。
四十吧，多了太重，一般以四十起步。
握力器250磅要80到85Kg力度。根据查询相关信息显示握力器250磅相当于80到85Kg的力度，适合成年男性使用。
正常情况下，如果能握力器6kg，也就是12斤，水平都非常高了。一般来说，普通的青壮年人，握力器能握3公斤，都很不错了。要想握力器握到6kg，没有半年到一年的持续科学锻炼，是很难做到的。所以，要想握力器6公斤，就要。
一般10到20kg够了。3。千斤棒练习。重量自定。4。臂力器训练。选一个轻一点的，30到40kg，双手握靠中间的弹簧。对握力和腕力帮助很大。注意，初级训练不宜训练过量。小臂伸肌也要同时训练。打这么多，希望对你有帮助。
通常来说50岁左右男性握力在43-50千克为合格，女性在27-31千克之间为合格。握力指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。握力体重指数＝握力（Kg）／。
如果40公斤是极限力量的话，一般训练就是极限力量的 70%-80 。
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