打球之后做拉伸，爬墙塌腰撅臀拉伸，勾脚拉伸，脚掌踩墙直膝拉伸，后向搬脚贴臀拉伸。所以就要求我们在打球的时候多规范动作，除了打球前要做充分的热身，打球后的放松运动也重要，尤其关节位的热身运动，是打羽毛球时很容易。
二、动作要标准，运动前要热身大家在平常打羽毛球的时候也要注意自己的动作，如果动作不太规范的话，很可能会摔倒，也会对膝盖造成一些损伤，例如大家跳起来接球的时候，落地时要让脚掌先着地，这样能够让脚部得到缓冲，突然会。
打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。打球前让身体热起来，身体和心理都需热身 打羽毛球属于剧烈运动，体力消耗较大，人们一般是工作一。
打羽毛球时保护膝盖的方法1 一、要做好膝盖的保暖，打羽毛球最好带上护膝，而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种液体（关节液），这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。二、打。
套上专业护膝或运动绷带不要在水泥地打球，即使是水泥地铺上塑胶也不要。正规的羽毛球场地是底层木板加塑胶。平时多做半蹲运动，加强膝关节力量。练习些羽毛球步伐，比如上网步伐、后退步伐，打球不能凭体力瞎跑。四、如果膝。
装备防护 膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显。深蹲关键在于姿势，每天50个。站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、。
每次打球前都做热身，静声跳，前后分脚跳，转向落地跳，高抬膝盖跳。打球之后做拉伸，爬墙塌腰撅臀拉伸，勾脚拉伸，脚掌踩墙直膝拉伸，后向搬脚贴臀拉伸。起跳落地时尽量双脚落地，前脚掌先着地，再过渡到脚跟，膝盖微曲。
2。打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。3。选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。4。打完球不要马上就走，要进行充分的放松，对。
羽毛球的主要基本动作1 活握死抠 这里有两层意思：“活握”就是灵活握拍，“死抠”就是抠死拍柄。击球时要抠死，非击球时都是放松握拍，保证球拍在手里可以自由灵活变换不同的击球动作。击球状态下，手指扣紧拍柄，特别是拇指和食。
问一下打羽毛球的朋友们，你们都是如何保护自己的膝盖的？1。穿戴适当的防护设备。对于打完球后总是膝盖发软或者轻微疼痛的球友。玩的时候可以选择自己的护膝装备。常见的有护膝、髌带、缠绕护膝带。虽然这些防护装备只能治标。
