网友分享：需要躺在一个大圆球上 接私人训练师传给他的篮球，可用双手接，也可用单手接，接球的位置每次都会不同，可能是体侧、头后，也可能是胸前、腹上，要求是必须在接球的同时保持平衡，不能摔下圆球。一般是500次 以上是周一。
网友分享：感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.来到没多长时间，小店也刚刚开，，来到社区，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动，尤其是篮球)来到这。
网友分享：下午 最好去健身房练习力量,顺便练习下带球 因为夏天热,早上凉快些,所以早上打比赛比较好点,在比赛后练习投篮效果很好的,我就这么练的 下午 天热 在有空调的房间里练习力量是不错的选择 力量在篮球比赛中至关重要,对抗能。
网友分享：练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会。
网友分享：等你适应了这个计划，再进行下一步。1-3周 周135/246 部位 动作 组数 次数 腿 史密斯杠铃深蹲 2-3组 12次 胸 哑铃卧推 2-3组 12次 背 高位下拉 2-3组 12次 肩 哑铃推举 2-3组 12次 臂 哑铃弯举（2头肌）。
网友分享：第一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个。
网友分享：晕~第一次听说打篮球要练长跑的~汗~楼主千万别长跑,没用,那是足球训练体能的方法 篮球如果训练体能跑折返跑~因为篮球长不大,跑长跑对体能没什么很显著的效果 接着练挡拆,联防等配合,接着练习投篮,最后打段2节的比赛,。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了 运球、花样运球 要求是时间延续得越长越好 臂力训练 有器械最好 你是要在家的话 有角度的单手俯卧撑是比较有效的 但如果你是新手 不要一味求量大或是难度高 可以先从。
篮球体能训练周计划篇一 星期一 运球 速度 准备活动 球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返。
网友分享：71kg,弹跳还可以,上肢力量不怎么样,腰部以前有过伤(用的过度就会疼),几天前参加健身,想强壮一点,现在想求一份10天或者15天的健身计划~~~需要详细点!谢谢为了打篮球!才想强壮 71kg,弹跳还可以,上肢力量不怎么样,腰部以前有过。
