网友分享：练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会。
篮球滞空能力的训练方法：第一：大腿力量训练。1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.每组30,每日3组,组间隔不过100秒 2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.每组。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上。
1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领:刚开始锻。
网友分享：记住是在空中保持！！！身体在最高点拨指射蓝，分4个步骤做：1，起跳。2，尽力上升保持姿势。3，在最高点滞空投篮。4，自由落体平安着陆。这要你的腹部的力量了！！找找那种在空中滑翔的感觉，这就是节奏，就是滞空的。
1：双手背后交叉握紧 在篮球场2个底线来回做四线蛙跳练习 2：平时走路的时候看到高的东西就试着三步蹦起来摸 慢慢超过自己的极限 基本上1个月后就发现自己的弹跳有明显增高 滞空除了弹跳力之外还需要腰腹力量 仰卧起坐是。
抓住空当。在准备远投时，找好空当最好了，这样有足够的准备时间，能有效提高命中率的。如果空当不好出，那就多传球找空当。果断投篮 远投时，投篮应该果断一些，不要太犹豫，否则会影响手感。提高投篮弧度。投篮弧度尽量提高。
滞空主要靠腰 仰卧起坐，一定要正身侧身都做，要自己做，不用压着腿，靠腰起。练背肌，跟仰卧起坐差不多，只不过趴着做，一定不能少，否则效果不好。要把腰着一圈都练到，坚持很久才有效果。弹跳靠跟腱 提踵直到起。
罚球线距离的区域通过一定的练习还是可以达到的。但如果你想再进一步，去看视频吧，改变一下自己的投篮手势，动作。篮球的基础很重要，特别是投篮的手势，多多注重腕力的使用和腰部的动作。绝对会有进步的。
网友分享：怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法: 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手。
