训练。普通人通过训练完全可以改变自己的小腿外形。比如经常极限跳跃的篮球运动员小腿跟腱细长腿肚靠上的程度明显比很少有极限跳跃的马拉松运动员明显。根据这一原理，女孩们希望的跟腱细长，小腿肚靠上，腓肠肌成细长梭型的。
篮球运动员怎么把小腿练细 上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。散步的时侯走路的时候加快。
练大腿：每天深蹲50个，然后加量到50x2组，然后50x2组+单腿深蹲5个，最后单腿深蹲加量到20个 练小腿：单腿提踵30x4组，加量到50x4组 直到你能够完成加量组，持续1+2的训练大约3个月，你大腿小腿的强壮程度。
网友分享：其实简单的，每天跑20～30分钟，然后拉腿10左右就可以，重在坚持，我就这样子细腿的，至于能有多细，那看你能坚持多久还有你的基因怎样了。
其实简单的，每天跑20～30分钟，然后拉腿10左右就可以，重在坚持，我就这样子细腿的，至于能有多细，那看你能坚持多久还有你的基因怎样了。
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练。
网友分享：小腿细有利于弹跳，你什么时候见过一个小腿像坛子那样的球员弹跳很好啊 天生和后天锻炼这个问题么，美国的运动员天生有运动天赋不可置疑，但后天锻炼不可缺少。练完力量一定不要马上停下来,要做一些放松运动,这样腿才不会变粗。
杠铃深蹲。对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部。
网友分享：1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练。
1，垫着脚尖，慢爬台阶：每上一个台阶时，用后面的脚，踮起脚尖把身体送上去，你会感觉到小腿肌肉在向上收缩，不但锻炼肌肉，主要是练跟腱，跟腱决定弹跳！2，在大学足球场的看台上，大台阶的那种，做蹲跳，从第一节台阶。
