网友分享：方法有很多 最重要的是坚持,躺下,手脚同时起,用手摸到脚再躺下 重复,练腹肌,注意 起的时候呼气,躺下的时候吸气。再就是俯卧撑,胸腹以及肱三头肌都练了,比较全面,每天分组做固定的个数,当你类得做不动的时候做的才是最有效果的,。
我高中是打篮球的，给你说下我个人经验吧。1. 多做俯卧撑来增加肌肉含量 2. 用哑铃来维持肌肉密度 3. 多投篮来练腕力同时也是为了保持手腕柔和 我也不是特别专业，以前是校队小前锋。我们教练就让我这样多练习。对我来说。
长跑、短跑 跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。篮球篮球 也许你见过不少篮球运动员的身材，是的。
卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌。
网友分享：一般的仰卧起坐只能锻炼到中、上腹，很难练到下腹。所以，锻炼腹肌分下腹、中腹和上腹三个部分，一般最好的锻炼顺序是由下至上：下腹：上身水平仰卧不动，两腿并拢抬升。中腹：身体水平仰卧，身体中断不动，依次交替用。
专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。6.俯卧撑，俯卧撑 腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让。
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 。
因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣 腹肌怎么练 仰卧起坐，仰卧起坐这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。
长跑短跑，打篮球，仰卧起坐是练腹肌；俯卧撑，举哑铃，引体向上是练胸肌 。
胸肌、腹肌：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效。
