1.运球，运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。2.传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有。
跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准，不然会伤膝盖。耐力训练，这种比赛很重要。二、往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。还有篮球脚步训练，讲究高端场上脚步的速度，脚步稳了就不容易迷茫，其实每个动作都会充分练习自己，只是。
脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。练习小腿肌肉力量的动作如下。脚踝八分钟：双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚。
业余篮球喜好者打好篮球，无非是多练习。其中绕不开的有三点。一、身体素质。没有身体，一切都是白给。业余篮球中大局部的胜负靠身体就能够处理。身高之外，绝对力气、迸发力、柔韧性、谐和性。都需求靠练习取得。同样的技术。
打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。锻炼的肌肉部位。①最重要的是核心肌群，也就是腹肌区的力量和柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和舞台，以及闪光和在空中移动的能力，以及用拉杆上篮。
俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿。
挺胸，背打直。4.保持膝盖骨朝上。5.大腿舒适靠著上垫。动作：1.膝盖屈曲，腿往下往后带，运动范围越大越好。2.完全收缩腿后肌群，避免臀部移动。3.运动回到启始点，勿坐下，肌肉继续紧缩。4.勿造成膝盖压力太大。
第一，体能。想要打好篮球就要有充足的体能，否则根本不可能坚持跑完全场，所以会着重进行跑步训练，例如先绕着篮球场跑10圈，这不但锻炼了体能，还是一种非常高效的有氧运动。第二，力量。任何运动都需要力量的支撑，而在。
多和篮球水平比你高的人打自然会有提高。身体锻炼方面比起上肢力量，腰腹力量和腿部力量的锻炼更为重要，仰卧起坐倒和上下蹲都是比较好的锻炼方法，但还是要适量，一开始要慢慢来，30个左右，量不在多，重在坚持。
要学篮球!首先,要练好基本功!先来谈控球 这是基本功的问题 是篮球的基础 练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等 最后就要学会跑动中的。
