1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适。有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳。小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。2）跳得高和置空时间长：用于后仰投。
大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练。
脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保。
跳的高主要取决于腿部的力量，因此要有针对性的训练；1.下蹲-起来-下蹲-起来。多做，每天开始50个，以后要达到500个。2.下蹲跳楼梯，向上，每天跳2-3次。3.每天跳绳20-30分钟，不光对腿，对全身都有好处。4.每。
开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力。
网友分享：1.绑沙袋负重跑可以增强腿部力量，尝试一下会对弹跳有好处。2.可以每天在家练习踮脚，几十个为一组，每天做几组，可以拉长腿部肌腱。3.仰卧起坐练腰部力量，起跳的时候腰腹力量也很重要。4.起跳的时候尽量挤开空间冲跳。
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮。
用整个脚，慢慢跳30秒 注意是一只脚。跳完后马上又用前脚掌加快速度跳。不要求高 要求速度。一样30秒。一只脚弄完后换一只 总共弄个5分钟 每天一次非常有效！注意要坚持 酸了也不能停下来 。
网友分享：1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的。
纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲。
