【打羽毛球的手指发力技巧一：松】所谓“松”也就是身体轻松、动作协调地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势，掌握最佳的发力节奏与击球点，善于借助蹬地转体的力量，顺势转体挥。
网友分享：前臂力量的练习：器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是。
网友分享：狠easy拉，通过单手旋转球拍，然后迅速变换反手打法，接着改为正手扣杀或高远球打法嘛，也推荐对着墙壁打，必要时候扣死它也可以。力气嘛，练习扣杀唄，再不行每天俯卧撑弄几个，另外哦，劝劝你多练下步伐和姿势拉，仅仅握。
TIPS 上面介绍的一些负重练习，大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物，这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。如果处于手腕疼痛症状的康复期，球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量，或者减少练习次数，如上午做1组。
网友分享：锻炼腕部力量的方法：一、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的。
练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。羽毛球体能(力量)训练方案 一、挥重拍训练。玄铁重拍(150G)，左右手各正手挥拍训练100次，左右手各反手挥拍训练100次；。
TIPS 上面介绍的`一些负重练习，大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物，这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。如果处于手腕疼痛症状的康复期，球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量，或者减少练习次数，如上午做1。
1：增强腿步力量，可以通过跳绳，静蹲，深蹲等提高力量。2：适当提高重心，重心低的话会降低自己的启动速度。3：判断对方的回球线路，对业余的来说球路还是比较容易判断。如果有预判的话身体和意识上都能准备充分。4：轻轻的跳跃，可以。
设备选择：普通跳绳。训练强度：建议连续跳跃3-10分钟，具体长度根据每个人的身体能力而定。注：练习方法3：用前脚用力拉橡皮筋，手腕力量锻炼时，橡皮筋拉也是一种常用的练习方法。橡皮筋挂在后面，让你的手握住。指羽毛球。
腕力其实就是前臂力量，常做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等都可以的，可有效锻炼小臂、大臂、肩周力量以及背部腰部力量！俯卧撑还可以用五指（不用手掌）撑着做，炼手指力量。
