小腿的放松 左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住，抬腿，然后抖动。
打完羽毛球后，轻拍小腿两侧，使肌肉得到放松，一般30分钟左右。也可以轻轻按摩小腿，防止长肌肉。或者，坐位，抬起双腿，转动踝关节，也可以放松腿部肌肉。
左右分别单足站立；静力拉伸肌肉至最大限度时静止20-30秒钟左右； 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右；双手揉搓大腿，站立抖动和放松大腿。羽毛球运动后的放松方法：跟腱及小腿部位放松 拉压左右脚跟腱(注意：开始用力轻，弧度。
①弓步，上身正直，双手叉腰，右腿伸直往后，全脚掌着地，右脚尖正直向前。重心向前移，使右小腿与地面夹角减小，以拉伸右小腿。②弓步，上身正直，双手叉腰，左腿往后，全脚掌着地。重心往下，使左小腿与地面夹角减小，以拉伸左。
打完羽毛球放松 方法 打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态。
网友分享：比如[B]一、踢腿，[/B]开始慢慢的踢，慢慢的加上力度，一侧踢上三十下。[B]二、压腿：[/B]前压，侧压，双腿伸直同时压， 不注明的最好压在十六以下以上喽。[B]三、拉伸：[/B]双手抱在胸前，双腿分开与肩同。
腿部，可以进行压腿，小腿是重点，脚尖像上勾起，全身贴在墙壁上，这样可以拉长小腿肌肉，还有膀子的，把右膀子向后弯起，左手压右手腕，还有就是大腿，双脚并立双手抱住小腿部，让头部尽量靠近小腿前面，这样可以拉大腿后面的肌肉。
也可以采取热水泡脚，然后用按摩的方式给腿部放松肌肉，可以缓解疼痛，平时要多做有氧运动，循序渐进的跑步才不会过于疲劳。这些方法都是一些比较好的治疗打羽毛球后腿疼的方法。在使用这些方法治疗的时候，最好是不要继续大。
在热身后，进行动态牵伸，重点做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，并进行由慢速到快速的小腿肌群收缩练习，预先适应剧烈的运动。 对于常发生小腿肌肉痉挛或疼痛的球友，建议打球时可适当佩戴护具或弹力绷带给予保护。 平日要着重加强。
要点有A、放脚的方式与击球后落脚的方向(应指向回动方向)B、身体的重心不要留在后面C、注意支撑腿的弹性蹬伸动作。 此外，“全面快速”、“灵活多变”、“个性特长”是现代羽毛球运动。
