也可以用扔球的方法练习，即发布指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。移动频率的练习 跳绳是练习脚步移动频率最好的办法。
一组简单易行的肌肉训练动作： 膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。 俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或。
一、降低羽弦的张力 如果较松的球弦，可以提供更大的线床效应，而且能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。二、选择甜区更大的拍形 那么所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。如果当击球点在甜区时能给你。
训练肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的弹性 7。负重手腕屈伸 专家对力量训练的看法：1。越基本的训练，对羽毛球来说越重要，越不能小看；2。以上七种方式，锻炼到的肌肉都是羽毛球所需要的，增强多少能力不说，至少。
个人的建议是希望题主在遇到瓶颈的时候，再去严格规范动作，从最基本的高远挥拍开始，细扣动作，内旋发力等等。当发力行云流水的时候，力量训练作为辅助，效果绝对拔群。至于肌肉训练，羽毛球并非是举重比赛，更侧重协调性，所以。
网友分享：1。脚踝和膝盖，选若干个合适的杠铃，架在脚踝上，保持大腿不动，仅以小腿把杠铃举起。2。整条腿的肌肉弹性，用以快速抢攻。这个可以做负重深蹲和往返跑。3。腰力。健身球无疑是最好的选择，还有就是两只手搭在双杠上。
打羽毛球练习腹肌可以仰卧起坐、收腹举腿。一、仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼。
肱三头肌在羽毛球运动中扮演重要角色，上手球的最后出拍部分肱三头肌为主动肌，增加该部分肌力，对增加杀球力量，高远球的出球速度均有较明显帮助。通常我们在家都没有特别的器械可以对该部位进行针对性训练，现介绍一种简单。
网友分享：抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼； 还有，上面提到的抬头和将肩部拉开的各种击球动作，有助于颈椎和肩的锻炼，防止颈椎病和肩周炎等疾病；而且长期进行羽毛球锻炼，能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强。
