比赛规程详见报名后的比赛安排表。参赛队员自备羽毛球拍，学校提供比赛用球。羽毛球比赛训练方案2 一、参赛对象 高一、二、三年级学生。各班至少挑选4名同学。二、比赛时间 x月x日下午第三节课。三、比赛分组及形。
(2)用吊线球进行正手 排球 练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手。
网友分享：大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专。
深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。三、羽毛球体能训练方法之平板。
网友分享：先学好规范动作，这是打球的根基，从握拍画八开始，到高远球的挥空拍，发球，步法，一步都不能马虎。接着是球感，球感包括技术的球感和对场地距离的感觉。这两个都是基石。球感可以通过原地颠球、对墙抽球、球拍练球。
(1)调开对方位置 使对方反手区露出空档，然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。(2)对反手较差的对手 后场反手较差的人，经常使用头顶击球、侧身击球、侧身弓击球来弥补反手的不足。由于头顶、侧身击反手区时，身体重心。
要使击球点尽量往前一些，同时绷球时挥拍幅度不宜过大。二人交替进行，时间总共10分钟。其实，羽毛球的训练是复杂多样的，大家在平时的训练中也可以自己总结一下，结合自身的具体情况，适当变通，以提出更多更好的练习方案。
羽毛球体能(力量)训练方案 一、挥重拍训练。玄铁重拍(150G)，左右手各正手挥拍训练100次，左右手各反手挥拍训练100次；左右手各握拍小臂内旋训练(参见论坛熊熊教练视频)100次；左右手各绕8字训练100次。总计800次。之所以左手。
掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方。
