要想在羽毛球比赛中做到步法稳而不乱，首先要熟练掌握各种步法要领：上网步法 跨步上网 判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌。
二是后撤步时候最后一步要转蹬发力跳出去，加上身体反弓的力量进行击球。羽毛球的步伐一般分两种：大跨步和小碎步其实没有哪种步伐是不好的，主要是看个人的身体素质能力以及球场上对手的出球情况以及自己处于被动还是主动。
第二步就是练习起动和回动了。比较常用的练习方法是两点接四点：就是一人在后场打高球两点(直线和对角)和吊球两点(直线和对角)。练习者接对方的高球、吊球回到对方的后场，时间则可以根据自己的水平和体力决定。五、步法练。
1。垫步当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
打羽毛球的步法训练方法 右腿蹬转 利用腿部的力量，这是身体第一次旋转加速需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的 而是有些向左倾斜。转髋 因为腿的蹬转，再加上主动的转髋，身体的旋转速度会更快 这是。
解决变法：练步伐带球的。 ④大腿肌肉没有力量你怎么可能能撑住，怎么可能在能回来，你肯定是下去了上不来，这些原因都是因为你太软！ 解决办法：练全蹲、蛙跳、跨步、腰腹力量、半蹲跳。 羽毛球手法步伐练习口诀 羽毛球步法 【1】看。
要打每一种步伐练好，而且还要用的合理，这些只是基本，然后在打完每一个球以后要注意步伐的还原，保持身体前倾的动作来打每一个球，然后就是还要有碎步的调整，那些大的步伐固然重要，比如说什么跨步啊，并步啊等等，但是，碎步。
第二就是要看清对手的动作。不知道你的技术具体怎么样不敢乱说。不过我有的时候会被对方的假动作骗到。所以切记不要全看对方的动作，等球确实打出来了再开始走动回球。第三就是正确的步法。这个我就不说了。
步伐是很灵活的，可根据自己步子的大小，跑动的长度随意变化。多练习自己找感觉，在打球时一定要运用，什么时候做步伐变成下意识动作，你做的很随意，你就绝不会出现不到位的情况了。还有就是如果是专业的打球时一定要提前做。
网友分享：想提升打羽毛球的速度和步伐，主要从三个方面去训练得以提升：腿部力量、反应速度和动作频率。腿部力量练习 腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳。
