如果是身前痛，那就是腹部力量小了，这样的痛，平时大笑时也会有的。这样的话，你打完球就多拍拍小腹放松肌肉，如果已经开始痛了，就多休息。还有在打球的时候尽量少跳杀，那个动作很考验腰腹的。如果你想练出腹部肌。
因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。打羽毛球可以减少体脂，改善身体成分组成 长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重。
打球腰部出现这些现象：既可能是腰肌劳损，也可能是腰椎间盘问题，或者附着于第三腰椎的髂腰肌拉伤，第三腰椎横突或梨状肌等也都可能有问题。如果没有受伤，那就可能是肌肉过紧、劳损，打球负荷过大，运动过大容易达至肌。
网友分享：还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼，你是右手打球吧？是打头顶球的时候动作没有太注意吧。要掌握平衡，要把重心放在左脚上，这样你打头顶球的时候不会过度地拉伸，也不会失去平衡的摔出去。最后，运动之后的。
这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。所以打球时一定能够要适量运动，健康最重要。可以适当进行热敷，看腰疼症状能否缓解，如果腰疼症状持续时间较长的话，则需注意去骨科检查一下腰椎是否出现了损伤，并根据检查结果对症治疗。
这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。所以打球时一定能够要适量运动，健康最重要。可以适当进行热敷，看腰疼症状能否缓解，如果腰疼症状持续时间较长的话，则需注意去骨科检查一下腰椎是否出现了损伤，并根据检查结果对症治疗。
网友分享：可能是你太久没运动，没打过球了吧？打羽毛球主要发力在腰部（做小球时才靠手腕以发力），所以腰部肌肉会因为劳累的强度有所反应。减低强度坚持一段时间让肌肉适应了就没事了。
腰酸背痛的话要考虑到是肌肉增长导致酸痛，还是由于肌肉损伤导致的疼痛。关于肌肉增长，可参考能量缺口理论，该理论认为安静时肌肉内的能量供应处于平衡状态，而训练消耗大量能量，打破平衡，使得蛋白质分解（产生能量）远远超过蛋白。
网友分享：打羽球时多次网前救球，有可能造成筋膜炎、肌腱劳损或闪腰，最好是，一开始觉得有轻微疼痛就立刻停止打球，热敷痛处并贴 药布。避免疼痛加巨。
主要是你太长时间没打，或者没有热身，导致 肌肉疲劳 ，下次记得热身，还有打了一段时间后休息应该没事的，毕竟羽毛球是全身还有脑力结合的运动，打起来根本没有时间想些烦事，所以羽毛球也是一种好运动。
