四、直打腿练习方法：仰卧于地面，双腿伸直，抬离地面，交替抬高。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：双腿要保持抬离地面，同时也要保持上身的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引。
打羽毛的时候，“扭腰”是迫不得已才用的“技术”，技术加引号，是因为事实上没有这种技术。往往扭腰去杀球或者接球，都是在距离球比较近而且不顺手的情况下这样做。扭腰对腰部有伤害，两到三年内腰部没问题，但时间长了。
网友分享：靠甩臂动作加转体动作带动全身发力扣杀 需要注意的是，右手持拍的选手，扣杀时左脚前，右脚后，发力前侧身，右脚半蹲蓄力，左手抬起瞄准，挥拍同时起跳，并加转体甩臂，击球，落地后应当变成左脚后，右脚前的状态，两脚应尽量同时落地。
仰卧起坐，不仅练腰力，还要连腕力和肱二头肌的力量 。
羽毛球技术动作大全 一、技术： 挑球： (1)正手挑球 (2)反手挑球 ①、主动挑球，②，被动挑球，③，贴网挑球， 发球： (1)正手发高远球(2)正手发小球，(3)正手发平球，(4)反手发后场球(5)反手发小球，(6)反手发。
打羽毛球的技术要领 羽毛球是一项室内，室外都可以进行的体育运动。下面我来给大家介绍打羽毛球的技术要领，希望对大家有帮助！ 一、后场平高球 后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的一种进攻性球。这。
脚移动：在发球的时候，双方的所有队员下肢都不可以移动、所有队员的每个脚掌都必须要有一部分与地面接触；负责发球和接发球的队员的下肢不可以触到发球去的线。过手违例：球拍面要低于持拍手掌过腰违例：发球时，拍面与球。
拍杆弹性更好的方向发展。正规的羽毛球比赛采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中，一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。
正手击高远球——这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。击球前的准备动作要领首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手。
活握死抠、长挥短抖、高压低抬、远打近搓、正侧反背、强追缓挡、对拐平举、柔舞脆击。打羽毛球的所有动作都是协调、连贯和轻柔的。但是击球的瞬间必须是干净利落的，从身体的腰部到手腕，击球发力是个猛烈的停顿。
