2。仰卧高抬腿。仰卧两腿快速交替作高抬腿练习(动作同上)，要求以大腿工作。做10～30秒，练习次数及间歇同上。这练习也可做抗阻力练习，如拉胶皮带，将胶皮带分别固定在肋木(或树干)上和两脚踝关节处，以高抬腿拉力抗阻力。
高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等；模拟起跳(不带拍)、并步挑球(不带拍)。三、多球的基本功 练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以。
(6)快速拉橡皮条练习；[如将橡皮条绑在一支撑物上，手拉橡皮条另一端，进行挥拍动作50次*4](7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；[20次*4/种} (8)快速跳绳(各种跳绳。
练习方法：快速原地碎步跑(这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的)，高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。 五、并步 右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并。
高抬腿锻炼的是这个大肌群的力量，它主要是为了在打羽毛球的时候，身体快速的移动，就是快速的加速和减速 。
网友分享：练习方法：快速原地碎步跑（这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的），高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。并步 右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一。
练习方法：快速原地碎步跑（这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的），高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。五、并步 右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动。
可以考虑练习跆拳道特技，会很有特长。
网友分享：扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作 (7)单杠引体向上 2。常用的上肢专项力量练习方法：(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。(2)挥网球拍：方法同上。(3)持轻量的哑铃，连续、。
六、灵敏性、柔韧性和协调性练习 (一)、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员的。
