要在练球中慢慢体会，一定会成功的。
1我认为你在运动前没做热身运动，2我认为在打羽毛球时，扭到脚是因为打球时脚下的步伐有错或不到位；拉伤手是因为脚的不到位或手上的发力点不正确或用力太过度。我建议在打羽毛球前先在场地上把每个位置跑一下(主要是练步。
首先你必须穿纯棉的袜子，它可以保护整只脚并且可以吸汗保持双脚干爽，其次要穿一双好的运动鞋专门是打球的那种，最后就是要保持脚部清洁，打完球后脱掉鞋子用肥皂将脚洗干并用毛巾吸干水份，最后运动鞋要保持清洁干净，定期。
注意步法纠正。步法肯定存在问题，急需纠正。可以上网找些视频看看。现在这些信息不缺乏。先把节奏放慢些，特别是平时打球的时候，不要进行太激烈的比赛，估计你属于比较投入的类型，往往崴到脚都是太投入比赛，频繁告诉。
网友分享：先休息恢复几天，然后换厚一点的袜子，不要随便穿个鞋就去打，最好穿羽毛球鞋，另外鞋子要足够裹脚，不要留太大的空间，那样就没有问题了 。
不要继续打球了。这是一种习惯性损伤，一般是由技术动作不规范造成的。建议重新练习基本动作 。
网友分享：不需要挥拍太快 楼主想想你在击球的时候突然停住那一瞬间力是非常大的 幅度千万不能大 大了重心也不是很稳了 所以要收住拍子 当然前提是你不能把拍子握的太紧 慢慢感觉 下次就不会打到自己大腿了 练习好这。
没有明显外伤或是过几天还是没好的内伤就不愿管了 如果有的话，破皮就涂涂药膏就好，严重的你只能去医院急救。内伤，轻微的也是只能等他自己好，严重的只能去医院挂急诊。
24小时内冷敷，然后用正红花油按摩患处。还是要多注意休息，没事的话把脚抬高放着。我刚养好，十分的痛苦。再就是一定要有双合适的羽毛球鞋，拍子都可以买上千的，就不要在这些地方省了。保护自己才能长久的享受羽毛球乐趣。
网友分享：（2)坐下，一只脚套住橡皮带，橡皮带另一端固定，伤脚做前后屈、左右拉橡皮带的动作。（3)四向抗阻练习：坐下，腿放平，另一人协助抓住伤脚。当协助者向远离你身体的方向拉你的脚时，你的脚要用力向自己身体方向回拽。
