网友分享：起始动作：双手反反撑在椅子边，五指朝前，双脚呈90度放置。注意保持躯干部分竖直。结束动作：身体下沉，至肘关节呈90度，过程中保持躯干部分竖直。如此往复，呼吸过程与平时有所不同，下沉时吸入气，上撑时呼出气。
有一种训练羽毛球挥拍时手臂力量的方法，甩扔杠铃片，其实我对所谓的力量训练一直并没怎么重视，但当技术水平到达一定程度后，发现再不进行适当的力量训练去加强肌肉组织，运动中身体损伤的概率就会增大。运动是为了健康，如果因。
二、打羽毛球时手腕力量的练习方法 比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重。
二、打羽毛球时手腕力量的练习方法 比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重。
最简单，最有效的锻炼方法就是做俯卧撑。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。
一方面，你可以增加手腕的力量。另一方面，当你被动击球时，你也可以用腕力将球回击。设备选择：网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶。训练强度：摆动20-30次为一组，连续快速摆动，使手臂感到酸胀，建议训练2-5组。
办法：一、肩部力量)：这是体会肩部发力第一步。手持重物(哑铃去掉一端即可)，以肩部为支点，手臂伸直，平伸至身体前方，与肩同高，坚持10秒；胳膊向后方转动至最大角度，坚持10秒，然后反方向重复动作。每组挥20次到30。
一方面，你可以增加手腕的力量。另一方面，当你被动击球时，你也可以用腕力将球回击。设备选择：网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶。训练强度：摆动20-30次为一组，连续快速摆动，使手臂感到酸胀，建议训练2-5组。
在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护。
羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。1。常用的训练方法：(1)持哑铃练习 哑铃推举哑铃体。
