这种是正常现象，只要你打完后拉拉韧带等，就不会有这种情况的。回家后最好轻轻拍打酸痛的部位，有利于乳酸分解，过几天就好了。
网友分享：打羽毛球腰椎酸疼，原因及有可能是自己第一次打羽毛球劳累所致引起的。解决办法：确认是腰椎部位的酸痛，那么可能是腰椎轻微旁突的问题，建议到正规医院做一个腰椎的CT或者磁共振检查并到骨科就诊。另外，部分女性也会有这样的。
腰酸背痛的话要考虑到是肌肉增长导致酸痛，还是由于肌肉损伤导致的疼痛。关于肌肉增长，可参考能量缺口理论，该理论认为安静时肌肉内的能量供应处于平衡状态，而训练消耗大量能量，打破平衡，使得蛋白质分解（产生能量）远远超过蛋白。
网友分享：这样腰酸就会消失，但不会好的，因为腰伤是不可逆的。剧烈运动或长期坐姿不正确或长期固定姿势也会引发酸痛的。只有坚持上述习惯才会维持正常。但要引发也不是一次两次剧烈运动就会的，也不用太担心。剧烈运动当中注意休息热身。
打羽毛球前要拉伸预防受伤，打完后也应该要拉伸加快肌肉恢复。不常运动突然打球也会有酸痛的情况，打完球拉伸好好休息一般一天最多两天就没酸痛的感觉了。关于腰酸，一般是腰腹肌带动身体转体肌肉疲劳导致的，我杀球杀的比较多。
主要是你太长时间没打，或者没有热身，导致 肌肉疲劳 ，下次记得热身，还有打了一段时间后休息应该没事的，毕竟羽毛球是全身还有脑力结合的运动，打起来根本没有时间想些烦事，所以羽毛球也是一种好运动。
可以，长时间不运动，出现这样的情况是正常的。活动几天就没事了，你试试去做，热身以后疼的感觉会减轻的。
网友分享：腰腹部力量不够。因为羽毛球运动经常会扭着身体去回球，需要一定的腰腹力量。你可以试着每天晚上睡觉前在床上做一组仰卧起坐来锻炼锻炼 不过也有可能你的动作不是很规范，发力方式不对，呵呵 。
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术。
次数10-30不等，组数1-5不等，安自身承受能力循序渐进，第一次多量并不是好事，腰部力量注意加强，主要以背肌为主，我是搞羽毛球专业的，也许说的这些更给你起到一定的作用，望给分！O(∩_∩)O谢谢 。
