通过对后撤步到转身等基础脚步的练习,中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步,包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等,中锋的进攻能力也就有了较大的提高。 六、篮球中锋抢篮板球: 绝大部分的篮板球都发生在篮下的区域,而这个区域正。
提高力量耐力：周一：全蹲10X10；周二：箭步蹲前进150米一组，6组 周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭 周四：休息 周五：腿举20X20 周六：休息 周日：3000米跑 不四不五型中锋：提高力量。
对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的中锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防。
不用讲究那么多，也不可能有完全的中锋。就当自己是大前锋，多在内线活动，压住对方防守阵型，积极抢篮板就好了，没那么专业的。参考一下nba比赛的视频，不要看传统中锋的，多看大前锋的技术运用和场上位置，打法就好了。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。四、优点：动作。
1 篮板是评价中锋的关键，篮板的关键就是卡位，通常，你为防守方时，对方的外线投篮不中（出手前，你们通常是一定角度的“面对面”），你要转身背人，将与你对位的球员顶离离篮筐较远，切记不要一见别人投篮就背人，应该。
网友分享：这是中锋应有的技术 看看吧 照着练呗 一，防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻，还需要在队友漏人。
必备的技能就是抢篮板，盖帽，封堵阻攻，要守好自己看的球员，配合队友及时的防守补位，在进攻球员投篮的一瞬间，你要立刻的起跳，把球打落。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。四、优点：动作。
首先要有一个好的身体，灵活的脚步很重要，这要就可以防止突破造你犯规。要有很要的强篮板意识，防守一定要做好。可以多练一练勾手，对中锋进攻是很有效的得分手段。技巧其实就是好好练。
