如果您是用普通拇指食指中指投篮，建议用手掌。如果用朱彦西的投篮方式，建议用手指，拳头不建议。
关键是要慢，并且姿势正确，下去的时候，挺住2秒不动，再慢慢上来，再下去，如此循环，大概做个40，手臂就很有反映勒，每天大概做5组，每组40个。~~。
网友分享：做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。把前臂练成老虎钳 手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls )手腕卷曲运动是对前臂的训。
做俯卧撑影响长高吗 一、推荐的训练方法即是弹跳和跳起摸高了。相信没有谁会不理解这两种运动是怎么回事吧，很简单的`运动，尽量跳起摸到高处，参照物能够是任何可摸到的事物，树枝也罢，篮板也罢，总归尽力而为，坚持就。
1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。3.结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。简介：想要做好俯卧。
网友分享：每天运着球跑步是最有效的方法，可以培养你良好的手感。另外，（自我感觉）做仰卧起坐，锻炼锻炼腹肌也有很大的帮助~希望对你有用！当然，打球时要是有拼命三郎的精神，那你也会对你的对手造成很大麻烦的哦~~~。
就打篮球来说，俯卧撑不是必须的途径，俯卧撑对肌肉负担比较大，一般做20-30个就容易使肌肉酸痛，当然做的时间久了就会好些，只是适应期会比较痛苦。打篮球本身就已经很锻炼身体了，只要能坚持每周至少打3次，每次2个小时左右。
网友分享：准备一个瑜伽垫，两臂稍宽于肩俯身，如下图所示：撑起双手尽量夹住自己的胸部两侧，如下图所示：撑下去腰挺直，如下图所示：胸部尽量贴地，然后将手放开，如下图所示：再贴地，再将自己撑起，撑起的。
1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。3.结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。简介：想要做好俯卧。
网友分享：可以做，也可以不做 运球联系方法 手指顶球 动作要领：持球．先以手腕之力让球体旋转 然后单指顶住球体重 心 指导要点：球不必抛高．旋转后利用单指找出球体重心并顶住．主 要是利用旋转的动能让球体持续旋转。训练。
