网友分享：楼上都说了很多方法给你，但是我觉得最实用的办法就是：不停的上三步篮~~~这样既可以锻炼你上篮时的手感和稳定性，也能训练你的助跑起跳节奏感，用不了多长时间，但你觉得自己三步篮上得随心所欲了的时候，你在试试助。
1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳 2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速 4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力 5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展 6，在下落过程中，要适当屈。
网友分享：1,使用助跑的冲力跳的,是向上跳,不是向前跳 2,在助跑过程中不能减速,如果有足够的空间可是适当加速 4,跳的瞬间,要用小腿,脚腕,脚掌共同协调用力 5,在起跳的时候,摸高手要尽力伸展 6,在下落过程中,要适当屈膝来缓冲,避免受伤 你。
你要是平常跳的时候就习惯浅蹲,那么久浅蹲跳,要是半蹲就半蹲跳。深蹲跳和全蹲跳这两种一般篮球中不大会练,因为篮球中很少有蹲到那种幅度的预弹跳动作。浅蹲跳一般是个子比较高的中锋习惯的动作,本身身高大,不用屈膝太多。小个子一般。
②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。 蹲跳 ①站立,怀抱篮球于胸前。 ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。 ③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势。 ④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-。
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。蹲跳 ①站立，怀抱篮球于胸前。②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。③跳起至8cm—13cm，一定要保持步骤2的姿势。④着地，完成一下。⑤如果要跳。
以一个盒子或训练台作为训练目标;膝盖弯曲，垂直横向跳过目标;双脚着地，从反方向再跳过目标。单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)：面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽;降低重心，成半蹲姿势，跳上台子。
网友分享：练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子。
网友分享：二、投篮起跳快:弹跳有两种,一是跳得快,二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析,物体离地的高度如果一样,初始速度都是一样的,没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始。
起步脚的问题，注意手臂在起跳时候的摆动。跑跳的方法，助跑后在你要起跳时候，前脚(一般是左脚)弯曲，后脚靠向前脚，双手摆动向上画弧。希望能够帮上你。
