第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位，运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛。主要方法有：手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸。第三步是腰背部肌肉的拉伸。可以前屈和侧伸来拉伸腰背。
手心侧肌肉放松手臂 把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。大腿的放松 同侧手。
手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并尽。
打完羽毛球后，轻拍小腿两侧，使肌肉得到放松，一般30分钟左右。也可以轻轻按摩小腿，防止长肌肉。或者，坐位，抬起双腿，转动踝关节，也可以放松腿部肌肉。
除此之外也要练习身体的综合协调性还有爆发性，毕竟在真正打羽毛球的过程当中，羽毛球的落地位置是不清楚的，所以随时都要进行更换位置。三、多多练习发球。发球也是比较重要的，发球时要以右手为例向右侧伸球拍，向身体右后侧。
打结：拉最后一根需打结的线时在竖线磅数的基础上增加百分之十，防止打结掉磅。不少的羽毛球爱好者都会有一款属于自己的羽毛球拍，在使用的过程中会遇到羽毛球线脱落的情况，这时候就需要自己或者专业人士来帮助穿线，按照。
3。还有就是羽毛球所有动作都要用到的肩部肌群。姿势：弓步、上身直立。前侧膝关节屈曲90°，后侧腿往后膝关节屈曲，跪于垫子上。一只手握住后侧脚踝，另一只手放在前侧大腿上以保持平衡。拉伸：膝关节屈曲将小腿拉近大腿。
球网材料为拉伸性较小的编织尼龙绳。球网由边长为15～20毫米的长方形网孔均匀分布而构成。球网 长度 至少为6.10米，球网高度为1.55米，球网中间高度为1.524米。一般式样：羽毛球应有16根羽毛固定在球托部。
羽毛球拍拉线方法 1？验拍 新拍；须检查球拍表面是否完好、附件是否完整或有无质量隐患。旧拍；须检查护线胶粒是否缺损，拍框是否有框裂现象。定磅；看客户所要求的磅数是否超过标签上面的厂家所保证的磅数。
偶也是MM，打球时间久了，现在肌肉比以前发达多了，呵呵，现在后悔以前没有早做拉伸肌肉的动作，教练告诉我们，专业运动员，像国家队的那些，你看上去好像肌肉都很匀称，其实他们打完球都是做很长时间的拉伸的，才会使肌肉线条长。
