每次打羽毛球之前要打好踝关节固定。在踝关节处缠贴固定胶布，可以限制踝关节的活动范围，起到预防踝关节扭伤的作用。在固定胶布缠贴前，可以按照以下步骤进行基本型操作：固定覆盖物。胶布1位于腓肠肌下方约2厘米至4厘米。
所以在打羽毛球前一定要充分活动三十分钟，开始慢跑，边跑边活动周身关节、肌肉，然后加速跑2oo公尺，使身体处于一个兴奋状态、充分预热，这样就能避免受伤，最重要的是要掌正确的持拍、杀、吊、搓等击球技术，防止网球肘！ 已赞过 已踩。
二，高职生在羽毛球运动中踝关节损伤预防方法 （1） 加强踝关节周围肌肉力量练习 关节周围的肌肉有保护关节的作用，踝关节周围肌肉的多少和弹性，影响着踝关节的支撑力度和踝关节运动的灵活度。因此，加强踝关节周围肌肉力量练习。
每次比赛花10分钟准备运动，你的运动寿命至少可以延长5年；应进行适当的保护力量训练，肌肉保护将减少关节劳损，就像在齿轮上涂抹轮滑油一样。
合理控制运动量，防止过度运动。因为下肢多次绕场跑动，上肢大力摆臂无数次，腰、腹、躯干处于连接上下肢运动，促进各项动作完成的不可或缺的位置。部分货量很大。如果运动量或内容安排稍有不慎，某一部分负担过重，就会。
为避免可能出现的运动损伤，首先要做好运动前的准备热身活动，运动结束后做好放松整理运动；其次要注意循序渐进，尤其当你很累的时候，一定要学会控制自己的运动节奏。 除去上述主观原因，还有一些客观条件需要注意。羽毛球运动时。
在打羽毛球的过程中，肘部作为前臂和大臂的连接点，如果力量不正确，尤其是在打高球的过程中，速度更快，动作幅度更大，更容易受伤。佩戴肘垫后，会有一定的限制作用，但重要的是要注意选择相对灵活、合身、舒适的肘垫。更。
掌握规范的动作技术 ，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。运动前做好充分的准备。
篮球鞋需要保护踝关节，鞋帮多设计得较高，较硬，而且笨重，穿篮球鞋 打羽毛球容易崴脚。 鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大，在木地 板上容易。
打球前：充分的热身，把全身的各个关节都关注到，然后重点针对自己薄弱的关节做热身运动。打球时：学好标准动作，动作不标准和不舒展容易导致损伤。如果已经受伤了要带好相关护具。打球后：做好充分的放松运动，放松。
