必须系统训练，最好能找个教练，把高远球，持拍动作，挑球，发球，放网等基本动作进行掌控，再通过这些动作延伸变成吊球，杀球。训练时以多球训练为主。 坚持每周打球不少于两次。 持之以恒必能成为羽毛球高手。—。
羽毛球是技术兼体力型运动，其中技术是主要的，当然力量也不能差；要想越打越好，就是和比你打和好，比你强的人打；这样你在他面前你的弱点就可以全部暴露出来，反观你每次在这些环节上的输球相对来说就是他的强项，至少。
要想把羽毛球练到狠、准、快的程度，首先要有正确的击球动作，有了标准的动作后就要加强力量和爆发力的锻炼；有了足够的力量和爆发力后 ，要有清晰的运动思路才能够做到狠、准、快。
挥拍练习：在球拍上套一个塑料袋，用来加大挥拍的空气阻力，进行挥拍练习，20-30次一组，5-8组 下肢：折返跑：在羽毛球场地宽为标准进行折返跑练习，从中间向两边各移动一遍为一次 ，3-5次为一组，做3-5组。
羽毛球的爆发力中最主要的就是手腕和下肢的训练，可以通过一些简单的方法进行训练。（一）手腕：双摇跳绳：起跳一次进行两次摇绳，20-30次一组，进行3-5组。哑铃伸腕和屈腕练习：手持保持坐姿，大臂放松，前臂贴于。
大约没有球针啊，练力量发力的话，平常要针对下自己的手腕，还有一些上臂的训练，然后整体的连贯也需要训练一下二、相比较前面谈到的对球的反应，步伐移动一直就被大家所重视，羽毛爱好着们都爱挂句嘴边的话“手到位，先要。
所以要先练步伐。然后在练技术：搓球放网，正手勾对角，反手勾对角，劈吊，高远球，杀球，滑板吊球，直线，斜线，假动作等这些需要一个一个练习，用多球练习，一个人发球，你来接。羽毛球运动是很有魅力的运动，趣味性极。
一、体能的训练：最基本的，每天要多跑步，一开始跑得慢没关系，坚持跑，一段时间后有所进步才是最重要的。羽毛球技术的提升一部分是靠跑出来的。其次就是腰腹力量，还有小臂力量，训练量可以不要求很高，但是一定要坚持。
最好有教练，要不请教朋友中厉害的，这要靠技巧的，打羽毛球每种情况都有特殊的对策的 。
网友分享：而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。握拍手尽可能保持放松，以便最大。
