而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。握拍手尽可能保持放松，以便最大。
要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向压)，就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。屈臂力量也要加强，比如，多做做手腕的屈伸练习。可以手持哑铃、赛乐棒，甚至矿泉水瓶子来练习。到运动器材店里买一。
羽毛球运动后的放松方法： 大小臂、手腕放松 右(左)手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止20-30秒，之后做同侧臂抖动方松。站立左右手交换揉搓、抖动前臂、手腕。羽毛球运动后的放松方法：腰背部位的放松 屈伸放松腰背并敲打背部负。
转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
协调肢体 羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面，因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，玩上45分钟的羽毛球，需要进行200多次90次以上的身体调整，击球次数高达数百次，其中大部分。
放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的： 1 对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。 2 大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。 3 小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用。
打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。按摩 对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛。
网友分享：打完羽毛球后合理的放松方法如下：第一：打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。第二：泡浴也是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。我国一些优秀运动员在美国进行。
羽毛球比赛结束后，只要选择正确的放松方式，充分保证放松时间，我们就能事半功倍。1。上肢放松活动：站立，上肢前倾，肩膀和手臂反复颤抖，直到发烧停止。2。下肢放松：靠背、提腿、轻拍、按摩、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部。
羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的运动之后可例外进行小范围的动态放松（原地慢跑，主要是适应心肺功能的需要）。及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解。
