网友分享：首先， 如果长期没有运动，不要一次性运动太剧烈， 可以逐步加大运动量， 比如 很久没打球，可以 先练 半小时， 第二天 一小时，第三天一个半小时，这样 逐步加大运动量， 让身体充分拉开， 通常 半个月之后，身体的肌。
也可以采取热水泡脚，然后用按摩的方式给腿部放松肌肉，可以缓解疼痛，平时要多做有氧运动，循序渐进的跑步才不会过于疲劳。这些方法都是一些比较好的治疗打羽毛球后腿疼的方法。在使用这些方法治疗的时候，最好是不要继续大运。
治疗的话可以采用物理疗法，泡泡脚揉一揉，一般可减轻症状～症状消失后之后再进行运动，不然会形成慢性劳损～与运动健身相违背了～羽毛球运动强度高，对膝、踝、髋关节冲击很大～一定要保护好自己，运动前进行热身；运动后放松。
轻微疼痛几天自然会缓解，疼的厉害要停止运动，去医院检查。平时注意加强小腿肌肉力量练习，多做站立垫脚尖动作，强化力量可以避免跟腱受伤。
病情分析： 肌肉拉伤和软组织挫伤： 一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，意见建议：可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血，水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后。
刚开始时会有一个疲劳期，度过便没事儿。每次运动前主意要把各关节活动热了；运动后再做些放松运动---可以改善现在的状态。另外还要注意动作的协调性---力争做到标准化。
网友分享：持拍，所以我右腿会疼，这个问题你可以先减低 运动强度 ，看会不会有所恢复。如果持续 疼痛 时间过长，比如半个月以上一直在疼，并且还有加重的可能就要考虑去看一下医生了。运动的时候注意一定要先做好暖身，保护好自己的。
一般来讲打羽毛球出现膝盖疼痛的现象，是因为膝盖关节扭伤或者肌肉拉伤所造成的，需要立刻停止运动，防治对膝盖部位造成进一步损伤。第二、冷敷或者热敷。膝盖疼痛24小时以内应该及时用冷水冲洗，或者用毛巾包裹冰块对局部进行冷敷。
剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛的处理方法：1。大重量训练后，应立即用冰袋冷敷训练肌肉，时间10至15分钟，注意冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止皮肤冻伤；2。运动后的2个小时内，可摄入大量的碳水化合物，以利于恢复肌糖原水平；3。
晚上回去洗澡，用热水洗，用手按摩。睡觉前自己按摩，腿尽量放松，把重心移到另一只腿上，两只手在腿两侧，上下搓揉。如此多做几次就可以了。按摩时可以用一些活络油或是铁打油。如果还是不行的话，就下面这个。
