1我认为你在运动前没做热身运动，2我认为在打羽毛球时，扭到脚是因为打球时脚下的步伐有错或不到位；拉伤手是因为脚的不到位或手上的发力点不正确或用力太过度。我建议在打羽毛球前先在场地上把每个位置跑一下(主要是练步。
注意步法纠正。步法肯定存在问题，急需纠正。可以上网找些视频看看。现在这些信息不缺乏。先把节奏放慢些，特别是平时打球的时候，不要进行太激烈的比赛，估计你属于比较投入的类型，往往崴到脚都是太投入比赛，频繁告诉。
网友分享：现在这些信息不缺乏。 先把节奏放慢些，特别是平时打球的时候，不要进行太激烈的比赛，估计你属于比较投入的类型，往往崴到脚都是太投入比赛，频繁告诉移动或制动造成的。也可能你自身重量比较大，对脚的负担比较重，因此。
网友分享：嗯，是步伐的问题，打羽毛球都是用跳步的，平衡是很重要的，半个场地都是你的，只要不是特别情况是不会崴脚的。（特别情况比如特别拼的打法，高难度的救球，不过等技术上去了就都不是问题了）崴脚了第一步肯定要停止运动。
固定远端覆盖物。胶布B缠贴在跖骨周围，以固定远端的覆盖物。以上完成了全固定的胶布固定（使用粘着弹性胶布的情况）基本型。崴脚后，在疼痛肿胀控制好的情况下，要加强踝关节周围力量的练习，以防止再次发生踝关节扭伤。
嗯，是步伐的问题，打羽毛球都是用跳步的，平衡是很重要的，半个场地都是你的，只要不是特别情况是不会崴脚的。（特别情况比如特别拼的打法，高难度的救球，不过等技术上去了就都不是问题了）崴脚了第一步肯定要停止运动。
网友分享：在特别激烈的运动中容易扭到（羽毛球的步法，建议看看，你看那些运动员的脚是怎么动的，要是他们穿的是篮球鞋肯定会扭到~~），要是掌握了步法，又穿上正规鞋子（至少也要鞋帮低一点的，不能像篮球鞋那样），基本不会扭。
脚有旧伤么？若是以前伤过的话韧带松了就容易扭伤；若不是这样，就练练步伐吧，估计是你的腿迈不开的缘故 练步伐可以跑米字步，具体百度吧……配合步伐练习，一定要练习腿部力量，肌肉力量不够的话，膝关节容易受伤 。
网友分享：还没养好，很有可能形成后遗症，习惯性崴脚，所以以后运动一定要注意，特别是运动前的热身活动，一定要把踝关节预热到位，可以适当穿戴护踝等护具进行保护，平常加强踝关节的锻炼，加强韧带的柔韧性，祝你早日克服这个问题。
不要继续打球了。这是一种习惯性损伤，一般是由技术动作不规范造成的。建议重新练习基本动作 。
