多做五卧撑、或者可以拿着哑铃做挥拍动作（一定要用力）然后再继续拿羽毛球拍挥拍。这样长久练下去效果很好！另外还要加强手腕力量。
办法：一、肩部力量)：这是体会肩部发力第一步。手持重物(哑铃去掉一端即可)，以肩部为支点，手臂伸直，平伸至身体前方，与肩同高，坚持10秒；胳膊向后方转动至最大角度，坚持10秒，然后反方向重复动作。每组挥20次到30。
准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。杀球前握。
你要注意两点：一。打球之前要活动手臂部关节肌肉，使其充分放松。二，打完球之后，要两手相互按摩前臂，手腕，因为剧烈运动后，肢体肌肉有一个刺激反应过程，按摩使其完全舒解。注意遵守这两点，情况会改善的。
你要注意两点： 一。打球之前要活动手臂部关节肌肉，使其充分放松。 二，打完球之后，要两手相互按摩前臂，手腕，因为剧烈运动后，肢体肌肉有一个刺激反应过程，按摩使其完全舒解。 注意遵守这两点，情况会改善的。
网友分享：上肢专项力量练习 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习； （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习； （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力； （4）转臂练习——手持哑铃。
要根据自己的身体素质，有效的安排，合理的健身就可以增加自己的身体素质，而且在健身的过程中一定要增加上，举杠铃等项目，这样可以更加锻炼自己的比例，是自己的魅力得到有效的增强，以缓解打羽毛球挥拍无力的现象。
所以如果你手臂疼，可以去关注一下羽毛球的击拍动作。一是四步：架拍，转身，正面击球，手臂自然下落。想提升手腕力量的话，可以用那种矿泉水瓶子，农夫山泉大号的，每天用手腕做运动，手臂放在凳子上不要用力。每天90次，分。
只能靠锻炼自己的移动能力和控球能力跟对方磨了，当然还需要一定的体能支撑，毕竟你的爆发力不强的话就很难通过杀球这样的主要得分手段得分，尽量采用点杀，劈吊，收吊之类的技术把节奏掌握在自己手上吧，爆发力还是建议练一。
网友分享：不能，打羽毛球会让你的手臂肌肉越来越发达，爆发力越来越好，也就是说会变粗一些。如果想瘦手臂建议做些静止训练，稍稍有些负重，来消耗脂肪含量。如果觉得我说有道理，请采纳！谢谢~~。
