1。 早期小范围的关节活动 也就是做肩关节的简单外展、外旋和内旋练习，可从多个方向来拉伸关节囊。2。 关节活动和力量练习 肩周炎症状有所减轻后，可做较大幅度的关节运动，配合皮筋进行肩关节活动和力量训练，建议每天两次。
这种情况治疗的话有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使。
而业余羽毛球手肩膀痛的解决办法就是矫正姿势正确接发球了。而第三种虽然说可以用不自量力来形容，但同时对于羽毛球手的坚持表示钦佩，对于此还是建议不要盲目的去频繁练习，而是在日常生活中多做一些肩部锻炼项目，比如健身。
一旦打完羽毛球肩膀疼痛，应当立即给予休息，肩部制动。如果出现肿胀，可以立即给予冰敷等处理，如果症状无缓解，可行医院行X线检查或行核磁共振检查，以明确诊断。
消炎类的药物，去大夫那看看，他会给你开的，然后采取轻量恢复性动作加上药物辅助治疗，基本上3天疼痛感就差不多消失了，当然，不服用药物的话，那就熬着，反正前几天肯定会是挺疼的，常人养7——10天就完全恢复了 。
网友分享：先去推拿推拿吧，要不针灸也行但是主要还是要纠正挥拍的动作，估计你挥拍挥大臂了，这样容易让肩膀受伤，或要注意击球点靠前点，击球点偏后也是导致肩疼的原因之一要注意，睡觉的时候不要压着疼痛的这边肩膀，特别是打球之后。
过量运动后，你可以做肌肉的拉伸，用来缓解疼痛。 疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。 短时剧烈。
网友分享：打羽毛球肩膀疼痛一般击球的姿势不对，从而造成发力不对，久而久之会引起关节部位的疼痛；另外对自己击球的姿势进行矫正长时间的挥拍、击球、高强度的运动，也会引起关节部位的 疼痛；对于此种症状，注意适当的休息，外用｛苗 。
网友分享：以前的老师是这样教我的：轻力按摩三角肌上端，也就是你举起手是疼痛部位下一点，不要大力按摩，否则会越来越疼，然后喷一下云南白药，疼痛感应当会减少的，这个星期建议别去打球了，在家先养好手臂，为了下星期的比赛。治。
主要是肩膀承受不到你的运动量或者你发力错了，那么你打之前的一小时或者两小时，可以抓小哑铃在体前平放，与肩平高，最好就是坚持一分钟，持续几次，但要放松，如果练的时候还出现酸痛，建议你还不要先去打羽毛球。
