受伤后48小时内，冷敷 受伤后越快冰敷越好，可用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，10分钟一次间隔5分钟，切不可一次冰敷过长时间。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩。
崴脚的最初四十八小时内应该冷敷，四十八小时后可以采用热敷、按摩、贴膏药等方法治疗，这期间一定注意休息。一般来说关节扭伤根据伤情的轻重，休息2——4周就可以慢慢恢复练习了。在没有完全恢复之前，切记应减少伤肢的运动。
积极治疗 比如热敷+理疗，一定要积极治疗，这是恢复的基础；避免二次损伤 在平时运动和工作中，一定注意不要再次受伤，如有必要，可以打石膏。注意，打石膏可不是骨折的专利。为了保证筋膜的恢复，可以打石膏。具体的。
如果是疼痛轻的话，可以用按摩和理疗的治疗手段，继续打球时，要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘，这样可以减轻疼痛的发生，如果疼痛减轻，可以适当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习；如果疼得很厉害，应以休息为主决不能临时。
打羽毛球扭伤脚踝用冰块冷敷，冷敷可以减少肿胀渗出，超过24个小时后热敷，涂抹红花油活血化瘀。
如果手臂肌肉拉伤不是特别严重的话，可以自己先做一些紧急处理，比如可以用冷水冲洗，或者是局部的冷敷，直到手臂拉伤部位的疼痛感降到最低。接着就是在局部止痛之后，要每天进行热敷，一天两次；在恢复的过程当中一定要注意。
（1）正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。（2）正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处。
网友分享：打羽毛球拉伤是羽毛球爱好者经常发生的事。拉伤以后要立即停止活动，用泠敷的办法防止肿胀。24小时后，到街上找民间跌打医生按摩，拔罐，擦药酒，一般有一个星期就好啦。但还要休息一段时间才能打羽毛球。以后恢复打羽毛球时。
网友分享：防止韧带松弛，使扭伤完全恢复，有效的防止后遗症的发生。而慢性损伤的患者，改善疼痛肿胀和不稳定的症状是治疗的目的，可用接骨散活血散进行治疗。 明天最好不要坚持比赛，要防止二次受伤，因为受过伤的部位没有的到较好的。
首先，如果刚扭伤，就冷敷，用冷水冲。如果超过24小时，用热敷。第二，不要继续打球了，如果继续打球，容易留下后遗症，我已经吃过亏了，肩膀有后遗症了，现在别提多痛苦了 第三，如果觉得很严重，建议去医院看看 第四。
