网友分享：你的膝盖没有经过长期的剧烈运动，大腿两侧没酸说明你的运动量没有达到，多蹲起，提踵，下身自然有力量了，运动完喝蜂蜜，劳逸结合，这个不是一两天的事 。
网友分享：根据你提供的病史以及目前的症状,考虑为膝关节半月板损伤。半月板损伤多由扭伤引起的。建议你去医院做个膝关节MRI。建议您可以局部外用麝香舒活精,适当热敷加按摩,配合口服壮骨关节丸加消炎痛加钙片治疗,注意保暖,适当活动才可。
你必须注意的是：①穿气垫鞋！或者在网上买气垫鞋垫，保证鞋上的缓冲减震够好。②到网上买冷敷袋，或者准备冰袋，每次打球后，给膝盖进行冰敷，保证膝盖不会疼痛。
1.拉小腿：脚跟着地，人向前倾，手撑墙壁，一个脚一个脚做，可以动态的，也可以静态的 2.拉大腿前肌群：金鸡独立姿势，一条腿脚跟踢向屁股，双手抱住，膝盖向下，坚持几十秒换腿拉伸。还有个方法，就是晚上洗澡的时候用。
网友分享：所以会痛.打球的时候精神高度集中你不觉得怎么疼,打完后精神一放松就马上体会到疼痛.建议:多休息,尽量或不做剧烈运动,特别是你疼的左膝盖要特别保护.如果要打球的话,一定要控制运动量并且带好护具,不然会落下病根 。
多用热水泡泡，吃些弱碱性食物，还有蛋白质含量高的食物。正常现象，几天就会恢复。但是你说无力，应该使肌肉使用过度，即使喜欢也应该量力而为，不要过量 。
用热水洗澡，最好是坐浴，然后，用力按摩疼痛部分的肌肉！最普通的方法！当然，如果你有钱，可以去做个按摩！但我相信你一个打篮球的，相信力气不小！自己按就差不多了！如果自己用手捏不见效，就用食指和中指的第二关节。
去找一家口碑不错的中医按摩店，做几个疗程的中医理疗，对膝盖的恢复帮助真的很大 每天练习深蹲，打球伤膝盖很大程度上是因为大腿肌肉力量不足以支撑你的骨骼和跳起落地之后对膝盖的冲击，每天由每组15个逐步叠加至每组20个。
属于软组织损伤，要适当制动，注意休息养伤。恢复不难.要是膝关节内部疼痛，没有明显扭伤史的话多考虑是不是半月板损伤，这可就麻烦了，恢复非常慢。要绝对多休息，切忌大剂量运动，跑步都不可以的。
网友分享：正常，任何人歇了这么长时间猛地一打肯定酸。兄弟，我半月板受伤，比你痛苦多了，还是要小心啊。
