就多做仰卧起做，练多点，上篮的时候滞空会好点，特别是遇到人干扰的时候```会有作用` 我看你的样子可能是才打篮球不久吧，玩篮球玩多了，自然知道这些道理的``。
网友分享：向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出。
网友分享：其实不需要太快的脚步。当你防守的球员无球跑动时，跟紧他，不让他接球；当他持球进攻时，保持1.5-2M的距离，他投篮干扰一下就可以（因为投手没有绝对的防守办法），他突破即使再快，依靠你们的中间距离，你也绝对跟的。
网友分享：我以前速度也慢，但是练多了就可以了`腰腹肌肉比较重要，特别是上篮的时候```没什么，就多做仰卧起做，练多点，上篮的时候滞空会好点，特别是遇到人干扰的时候```会有作用`我看你的样子可能是才打篮球不久吧，玩篮球玩。
网友分享：主要是联系腿部力量 还有身体的协调性 1腿部力量的训练主要是联系变速跑 每一次都要尽全力跑 无力为止 但要适可而止 2还有就是练习弹跳 3全身肌肉的训练 速度是全身爆发力的体现 爆发力强了 速度自然就上去了 。
网友分享：脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。1.在场内按规定位置沿直线变速跑。2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。3.全场或半场一对一运球练习利用速度。
脚步移动有好多种，比如四线折，小步跑，滑步。自身速度就要以长期的长跑和短距离加速跑来练的，弹跳主要看的是你膝盖，大腿个小腿的肌肉的，其实弹跳是分两种的，一种是弹速快但没有滞空，这种好些的方法是高台腿，记住。
网友分享：关于脚下移动，我不建议折返跑的锻炼方法，因为咱们业余，折返跑需要常练，而且太消耗体力，没了体力，咱还咋玩儿啊，即便业余时间多，难道成天玩篮球？ 我建议你买两个沙袋，根据自己情况，买合适的。 平常打比赛的时候。
网友分享：打篮球脚步移动跟不上别人,主要是你的防守意识和防守动作还有待提高。首先，防守意识训练一是练习判断力，也就是常就的预判能力。主要是先要了解你所防守对象的运动能力和运动习惯，有了这个基础你就可以预先得到对手要做什么。
然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该。
