一、普通锻炼方法 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌。
第一种 以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。别再挨宰了，这的翡翠手镯缅甸原石开料广告 ?第二种以力量举为主的。
锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。打篮球要的是手腕柔和,出手以后有个正确的手腕跟进,这样才能提高手腕的力量,哑铃,握力器都可以,只要有心,哪种练习方式并不重要,主要是有恒心,别急于求。
打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员，跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量，打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投，而跳投讲究的是腰力和核。
网友分享：1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
坚持做俯卧撑，锻炼臂力，也可以选择举哑铃，不知道你是后仰跳投还是普通跳投，如果是后仰的话，腰腹力量必须要够，可以做做仰卧起坐什么的 。
要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑 做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。把手放在膝盖上。
很简单``市场上有一种臂力器```不贵20多点` `但效果却很好``一般的体育用品店都有```我现在用了半年多了 可以超远三分跳投。而且那东西很方便``随时都可以锻炼``还可以锻炼腕力！祝你成功。
网友分享：如果 把动作连贯起来 篮球在出手 投着就放松了 力量也就到了 出手的弧度再高一先从肌肉练起。“引体向上”“俯卧是很好的方法。另外，可以用哑铃，双握住，向上提，放下，提，放下。直到不行为止。坚持一个月，绝对有。
网友分享：手臂练习可以每天定量的做俯卧撑或者举哑铃就可以，其实投三分手臂力量一般也可以的，我上高中以前也是不会投三分，但是后来突然的我会投三分了，而且也没有刻意的去锻炼手臂的力量，我感觉就是你偷懒姿势和手势的原因吧，你。
